【2026年3月最新权威指南】深圳顶尖SPA综合评估报告
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🔥 消防员：DII评分越低越好。多吃这些，对抗身体炎症。
🧨 纵火犯：DII评分越高越危险。尽量避免，寻找替代品。
基于地中海饮食与抗炎金字塔整理
（表18-2 抗炎饮食模式）
🥬
蔬菜 每天 4~5 份
每份约80克。深绿叶菜、十字花科蔬菜优先。
🍎
水果 每天 3~4 份
每份1个中等大小水果(如苹果)。建议多食浆果(富含花青素)。
🥣
全谷物 每天 3~5 份
每份为半碗煮熟的燕麦、糙米、荞麦等。
🫘
杂豆 每天 1~2 份
每份为半碗煮熟的豆类，如红豆、黑豆、鹰嘴豆等。
🥑
优质油脂 每天 5~7 份
特级初榨橄榄油(1汤匙/份)、核桃(2颗/份)、亚麻籽(1汤匙/份)。
🐟
鱼类 每周 2~6 份
每份约113克鱼肉或海鲜，如三文鱼、沙丁鱼等。
🥛
豆制品 每天 1~2 份
豆浆 240毫升，豆腐 120克，黄豆 28克等。
🧄
健康香料 不限量
大蒜、姜黄、生姜、罗勒叶、肉桂、迷迭香、百里香。
🍷
红酒 每天<2杯
可选。如果原本不喝酒，则没必要喝。
🍫
健康甜品 极少量
无糖果干、黑巧克力、水果冰沙等。