先看可持续的睡前安排
英国NHS的失眠资料建议保持规律的起床时间、睡前留放松时间，并避免临睡前使用屏幕。
可以把第二天起床时间先固定，再往前安排用餐、洗漱与自己想做的活动。临时加一项远距离往返，可能挤掉本来留给睡前的时间；这种情况下，把护理换到白天或另一个空档更合适。
晚间护理要算到回家为止
项目时长之外，还要算去程、沟通、换衣与回程。先确认实际结束时间和交通，再决定是否适合当晚，不只看门店几点开始营业。
les bobos三店常规营业时间为10:00—22:00，22:00开始可提出请求，但需要工作人员确认。
睡眠问题持续时，先评估原因
NHS建议：调整睡眠习惯仍没有帮助、问题持续数月，或影响日常生活时，应寻求医疗帮助。
记录持续时间、入睡与醒来情况、白天受到的影响，便于说明问题。护理不替代诊断或治疗，也不作为减少药物、恢复驾驶能力或保证第二天状态的理由。
按个人体验选择，不设置助眠疗程
如果只是想做自己喜欢的身体护理，先核对内容、总费用与需要避免的操作，再决定是否安排。没有必要给所有睡不好的人规定同样项目和次数。