轻断食食谱 - 冯雪老师推荐

500 千卡方案

如果用油5g

🌅 早餐

鸡蛋 1个 + 脱脂奶 250毫升

☀️ 午餐

蔬菜 200克
主食 75克米饭或 200克带芯玉米
*(或其他90千卡谷薯类)* 低脂肉类 80克
*(去皮鸡肉、鱼虾、牛腱子等)*

🌙 晚餐

低糖水果 200克
*(推荐: 苹果/蓝莓/猕猴桃)*

600 千卡方案

如果用油5g

🌅 早餐

鸡蛋 1个 + 脱脂奶 250毫升
主食 100克薯类或 200克带芯玉米
*(或其他90千卡谷薯类)*

☀️ 午餐

蔬菜 200克
主食 75克米饭或 200克带芯玉米
低脂肉类 80克

🌙 晚餐

低糖水果 200克

650 千卡方案

如果用油10g

🌅 早餐

鸡蛋 1个 + 脱脂奶 250毫升
主食 150克薯类或 300克带芯玉米
*(或其他135千卡谷薯类)*

☀️ 午餐

蔬菜 200克
主食 75克米饭或 200克带芯玉米
低脂肉类 80克

🌙 晚餐

低糖水果 200克

800 千卡方案

如果用油10g

🌅 早餐

鸡蛋 1个 + 脱脂奶 250毫升
主食 150克薯类或 300克带芯玉米

☀️ 午餐

蔬菜 200克
主食 75克米饭或 200克带芯玉米
低脂肉类 80克

🌙 晚餐

蔬菜 200克 + 低脂肉类 80克
低糖水果 200克

💡 关键提示

加餐福利：如果费用可接受且不浪费，每天早餐可再加一个蛋清。
水果避雷：推荐苹果/蓝莓/猕猴桃。高糖水果（如香蕉、牛油果、榴莲、枣）热量较高，请避免。