意 向
引 导
冥 想
Intention-Guided Meditation
关 于 品 牌
les bobos 是一个用气味与节奏，训练神经系统进入休息状态的品牌。
我们不做承诺。
只把已经被研究的方法，做成你愿意每天打开的小物件。
本手册共 24 页。
建议第一次完整翻阅一遍，
之后只在需要的章节停留。
什 么 是
意 向 引 导
冥 想
不需要盘腿，
不需要清空头脑，
不需要"什么都不想"。
意向引导冥想，是给注意力一个明确的方向："等会儿我要在哪里、做什么、留多久。"
有了方向，大脑就不必同时处理"该不该开始"和"开始之后是什么"两件事。它把决策放下，只剩下跟随。
与"正念冥想"不同：我们不刻意观察呼吸或念头，只跟着已经准备好的音频与气味，让身体先到，意识自己会跟上。
使 用
方 法
单次使用约 15–30 分钟。
配合 les bobos 精油贴使用效果更佳。
找一个 15 分钟不会被打扰的位置。坐姿、半躺、平躺都行。
手机翻面或放进抽屉。把灯调到只够看见自己的手的亮度。
撕开铝膜袋，将精油贴贴在锁骨或耳后——离呼吸近、皮肤温度高的位置。
第一次使用建议先单贴一片，观察 5 分钟，没有皮肤反应再继续。
在 les bobos 小程序里选今天的场景。戴上耳机后按播放，剩下的交给声音和气味。
不必"努力放松"。听见就算听见，走神就让它走神。
关灯之后、躺平之前。
不再处理任何信息，只让身体认得这是夜晚。
躺下来。
让身体把白天交还给床。
脚先沉，膝盖再沉。
肩膀松开，舌头从上颚松开。
鼻尖闻到薰衣草，
数三次呼气。
今天的事，今天就到这里。
明天的事，明天会等你。
不要睡满 30 分钟。
15 分钟的"贴近睡眠"就足够把下午救回来。
闭上眼。
上午的会议、消息、邮件，
先放在桌面上。
它们不会自己跑掉。
佛手柑会替你看着。
15 分钟之后我叫你，
下午第一件事，我们再处理。
不必先弄清"我为什么焦虑"。
先让身体降下来，再回到那个问题，
它通常已经小了一圈。
脚踩稳。
五个脚趾，一个一个张开再合上。
岩兰草贴在胸口，
闻三次。
数你看到的物体，五个。
数你听到的声音，三种。
焦虑还在没关系。
它现在变小了一点。
既不是工作状态，也不是睡眠状态。
这一段过渡，值得有一个仪式。
坐下来，
把工作日切走。
雪松的味道是森林的下午。
闻一下。
想象自己在树下，
不需要做出任何决定。
15 分钟，
你只是路过的人。
常 见 问 题
我没有感觉正常吗？
很正常。意向引导冥想不是"感觉游戏"。能保持坐着、能闻到气味、能听见声音，已经在生效。"什么都没感觉"也是一种允许的状态。
中途睡着了，要叫醒我吗？
不必。睡着说明身体确实需要。引导音频在结束时会用很轻的提示音收尾，醒不来也没关系，醒来再做下一件事就好。
每天都用会"上瘾"吗？
气味本身不形成依赖。
真正的依赖是：把"放松的权限"交给某一个工具。我们建议每周留 1–2 天不使用任何辅助。
多久能见效？
"见效"这个词不太适用。
更合适的提问是："哪一类时刻它对我帮助最大？"这通常需要一周左右才能观察出来。
建议头 7 天每天同一时段使用，第 8 天回看，挑出最有用的那个场景，固定下来。
冥想不是答案，
它只是把答案放回身体的过程。
如果有任何一天，你不想做也不想想，
那就不做，也不想。这本手册随时等你回来。
推 荐
搭 配
本手册可以独立使用，
但配合下面两件物件，
会更接近设计时的本意。
版 本 信 息
本手册不构成医疗建议。
如有持续 4 周以上的失眠或情绪困扰，
请咨询专业医师。
休 息，
不 必 费 力。
scent · sound · stillness