常见零食分级指南
数据来源：冯雪《家庭健康管理全书》 P187-200
🟢 绿色健康
🟡 黄色警惕
🔴 红色危险
建议每天食用：
控制好量即可。天然食材，无额外添加。
坚果类 (原味)
核桃/腰果/巴旦木/碧根果/夏威夷果
新鲜水果
梨/香蕉/苹果/小番茄
无糖无盐果干
葡萄干等
基础乳制品
牛奶/奶酪/纯酸奶
只能偶尔食用：
介于红绿之间，注意适量。
奶糖
5克/颗
26千卡
蟹黄味蚕豆
15克/包
74千卡
芒果干
50克/包
155千卡
车厘子干
50克/包
175千卡
枇杷果干
50克/包
173千卡
腌制鸡腿
40克/包
73千卡
腌制鸭舌
30克/包
110千卡
海苔
100克/包
365千卡
玉米肠
40克/根
78千卡
果冻
200克/袋
128千卡
蛋黄酥
40克/个
150千卡
半熟芝士蛋糕
36克/个
106千卡
鱿鱼丝
100克/包
316千卡
牛肉粒
100克/包
400千卡
无骨凤爪
188克/包
478千卡
最好别吃 / 限制食用：
高糖、高脂、高钠、深加工。
炭烤腰果
100克/袋
646千卡
多味花生
100克/袋
640千卡
芝士条
40克/包
186千卡
薯片
70克/包
371千卡
巧克力涂层饼干
10克/块
51千卡
夹心饼干
50克/包
240千卡
奶酪味威化饼干
10克/块
49千卡
大米饼
24克/个
130千卡
雪饼
10克/包
48千卡
仙贝
6克/包
34千卡
桃酥
40克/块
198千卡
小蛋糕
67克/个
238千卡
好丽友派
34克/个
149千卡
蛋黄派
23克/个
104千卡
Q蒂
28克/个
136千卡
椰子糖
5克/颗
23千卡
酥心糖
5克/颗
52千卡
水果糖
45克/包
187千卡
沙琪玛
160克/包
808千卡
士力架
20克/块
98千卡
无糖可乐
350毫升/听
140千卡
